L’exercice du nuage
Allongez-vous confortablement et portez votre attention sur le plafond. Imaginez un ciel bleu fourni de quelques nuages.
Maintenant, considérerez qu’un souci reste semblable à un nuage. De loin, il semble dense avec une forme bien définie. Cependant, en l’examinant de plus près, vous pouvez constater qu’il s’agit en réalité d’une simple masse de vapeur.
Désormais, visualisez ces nuages s’éloigner lentement. Lorsqu’ils ont disparu dans leur intégralité, il ne reste plus que le bleu du ciel ensoleillé et pur.
Respirez profondément pendant quelques instants : inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous pouvez rouvrir vos yeux en douceur.
L’exercice de l’écriture positive
Chaque matin, quelques minutes après le petit-déjeuner, prenez le temps de regarder par la fenêtre ou de trouver un coin extérieur agréable. Muni d’un carnet et d’un stylo, réalisez l’exercice des pensées positives.
Ecrivez d’abord toutes les pensées ou les idées négatives qui vous traversent l’esprit. Le fait de les coucher sur le papier vous permet de les laisser dans votre carnet plutôt que dans votre tête avant de commencer votre journée. Rédigez votre flot de pensée sans aucune retenue. L’objectif reste d’évacuer vos émotions et de vous créer un exutoire.
La deuxième étape consiste à rédiger des affirmations positives qui vous accompagneront pendant la journée entière. Ces affirmations peuvent incarner des objectifs, des souhaits ou des intentions rédigées au présent et à la première personne. Lorsque vous mettrez cet exercice plusieurs fois en pratique, vous constaterez que votre confiance en vous prendra le dessus sur vos doutes.
Finalement, prenez quelques minutes pour noter les éléments, les personnes ou les moments de votre journée de la veille pour lesquels vous vous sentez reconnaissant. Il s’agit de comprendre ce qui vous procure de la gratitude et de mettre en exergue ce qui vous procure du plaisir.
En début de soirée, vous pouvez relire vos pensées du matin pour effectuer un bilan détaillé de votre journée, afin d’en tirer tout le positif.
Mettre son corps en mouvement
Quand le sentiment
d’être dans une impasse nous oppresse et nous cloue sur place, il faut
s’obliger à mettre son corps en action par le mouvement. Peu importe ce
que vous faites : ranger, cuisiner, couper des bûches, nettoyer, trier,
bouger, marcher… Le fait d’agir, même mécaniquement, sans forcément
réfléchir permet d’éviter à votre cerveau de créer des scénarios
catastrophes et d’augmenter votre sensation d’angoisse et votre
lassitude. Le corps prend alors le relais sur le mental. (Pierre Massot, psychopraticien et coach)
Observer de belles choses
J’ai lu il y a quelques
années une étude du département de psychologie de l’université de Yale
qui démontrait qu’observer quelque chose de beau calmait l’amygdale
cérébrale et donc faisait baisser le taux de cortisol (l’hormone du
stress) produit par le cerveau. J’étais éblouie par la simplicité de
mise en œuvre de cette recette psychologique : prendre le temps d’être
saisi par la beauté de quelque chose nous rend plus calme et apaise
notre être. La beauté (d’une œuvre, d’un lieu, d’une photo-souvenir ou
de paysage… ) calme redoutablement le stress. (Ariane Calvo, psychologue clinicienne).
Dessiner sa chambre d’enfant
Toutes les activités
manuelles sont les bienvenues, mais il en est une qui réussit souvent à
bien des patient(e)s : il s’agit de dessiner tout en couleurs, de la
main non directrice (gauche pour les droitiers, ou droite pour les
gauchers) sa chambre d’enfant, ses jouets d’enfant, la maison de son
enfance, sa première école, etc. Cette pratique est particulièrement
puissante. En plusieurs dessins, au fil des semaines, elle réveille la
mémoire profonde des souvenirs émotionnels enfouis et permet à chacun de
se révéler à soi-même, dans sa nature sauvage, non domestiquée, là où
résident ses forces vives et sa personnalité réelle (Saverio Tomasella, docteur en psychologie, psychanalyste)
S’accrocher à une image ressource
Comme l’image d’un dhoni sur
les flots bleus d’une île aux Maldives, un paysage aérien de Corse. ..
Un endroit où j’ai passé un moment particulièrement inoubliable. Au-delà
de l’image dans ma mémoire, je cherche à retrouver la douceur de l’air,
les odeurs, l’état de bien-être dans lequel je me trouvais au moment où
j’ai vécu cela. L’intérêt ? Créer un espace de sécurité intérieure et
de bien-être dans des moments anxiogènes, d’angoisse ou d’insomnies (Laurence Haurat, psychologue nutritionniste)
Marcher au moins une heure par jour
Depuis les
confinements, cette activité est devenue d’autant plus essentielle :
être en mouvement une heure par jour, laisser les pensées vagabonder en
liberté, amplifier la respiration, se concentrer sur les sensations
corporelles, passer dans une pleine conscience active et calme à la fois
est l’une des choses qui me font le plus de bien au monde. Je rentre à
la maison en ayant refermé tous les “dossiers mentaux” de la journée,
toute “neuve” et disponible. (Ariane Calvo, psychologue clinicienne)……
https://www.topsante.com Par Alexandra Raillan et Caroline Sénécal
